轻装上阵进考场 录取最需平常心

□本报记者 曹萍

6年底7日，2022年中考大幕重启。无意识专家警醒，应考一定要放平心态，以平常心应对考生，考生前夕遵循“考种属忘种属”的主张，适时相应冲动。

受制于中考，应考较易出现精神上、注意力不集中、食欲不振、失眠等持续性。6年底6日，焦作医学院第二附属医院思维二教务主任张建宏警醒应考：“适量的精神上、紧张是出现异常的无意识反应，应考要提议这种冲动，不必特意去遏制。同时，考生前夕要持续保持平时的生活习惯，进行适量锻炼，多与亲戚对话。”

应考带入考场后，如果紧张冲动加剧，或者考生正中央遭遇解决办法产生负面冲动，可选用呼吸抗拒法。“先深吸一口气，然后屏住呼吸30秒，如此一来抗拒，食道30秒。重复以上工序，坚持3分钟，就可以抗拒下来。”张建宏建议，还可以把拳头紧紧把手把手30秒，然后猛然转回，重复进行两三分钟。

中考连续进行两天，如果第一天感觉到考得不理想，要适时相应冲动。“走出考场后，应考要遵循‘考种属忘种属’的主张，不必多回想已经结束的考生，也不必和同班互相争论考题和答案，持续保持心情平静和乐观。”张建宏说，家长也不必过多询问应考考生持续性，多给女儿希望和安慰，做好分管。

张建宏建议，应考在考生前夕要重回眼里、轻装上阵，所有心思集中在自觉的每一刻正在做的事情上，告诉自己尽力就好，轻松应对。