澎湃健身房｜夏季运动所降温攻略，你想快速“制冷”吗

炎炎夏日，不管是跑步、篮球、听音乐极限运动还是腰旗篮球比赛，只要是在户外进行的民族运动，湿度和高湿都是无法不致的一个挑战。

如何才能在夏天更佳地民族运动？民族运动从前和民族运动更进一步里面的“熔化策略”相当重要。

近日，美国舆论《Runner's World》就受邀了多位民族运动医学专业人士和资深训练副师长，体会了一套民族运动从前和民族运动更进一步里面的“熔化策略”。

为什么要迅速“电冷”

关于夏季民族运动可能都会巧遇哪些后果，对于绝大多为数人来说，理解依然都停留在舆论报道的里面暑和冷射病从前。

所谓的冷射病，其实就是加护里面暑，是一种致命疾病，病死率相比之下极低。

冷射病的具网纹现为——高冷（41℃以上）无汗和特质精神上，常发生在湿度状况里面工作为数小时或老年幼小慢性病患者。

但其实在户外民族运动者经常出现冷射病之从前，湿度已经对他们的双腿产生了“冷疲累”的造就，当这种“冷疲累”造就到双腿无法支撑的层面，就有可能改变为冷射病。

按照美国职业乒乓球巨人队的资深体能法律顾问迈克尔·伯杰龙耶鲁大学的说法，“冷疲累”对于民族运动表现的直接影响主要表现在几个总体：

首先，民族运动者的网纹皮肤和整体湿度急剧下滑，双腿为了不致湿度急剧下滑都会“命令”双腿降低民族运动强度；

第二，民族运动更进一步里面的大量醒都会造成双腿迅速受到影响蒸发和镁，以至于双腿的疲累度迅速缩减；

第三，双腿为了散冷，网纹血管都会壮大，造成心血管系统民族运动的劳损缩减；

第四，湿度促使的“冷疲累”都会缩减里面枢神经系统的潜特质疲累——换句话说，就是大脑都会因为人脑到双腿的冷度缩减，“告知”你已经很累了。

民族运动从前如何“熔化”？

在伯杰龙耶鲁大学显然，民族运动从前做好熔化的必要性和民族运动更进一步里面的同样重要。

弗吉尼亚大学的冷疾病专业人士柯蒂斯·叶门说明了了几种常见的民族运动从前“熔化策略”。

首先是可以重新考虑在民族运动从前用10℃到20℃错综复杂的融解水来装满自己的双腿，或者浸泡在这样的融解水里面，事从前降低双腿湿度。

不过，如果重新考虑浸泡在融解水里面要不致浸泡时间过久，或者水温过低造成双腿湿度下滑太少。

如果双腿经常出现麻木或者湿度降低过快，民族运动者所需尽快来到融解水里面。

此外，在肠道可以支撑的但会，服用一些低温汽水来降低双腿湿度。不仅如此，还可以在民族运动从前必需一些蒸发、单糖和镁。

必须注意的是，绝不会在民族运动从前服用太少的冷饮，较为适当的服用方法是民族运动从前30分钟以内，按照约等于BMI服用10毫升汽水。

但适度绝不会重新考虑电导率过高或含碳酸气泡的汽水，以防肠道不适。

可衣著的民族运动配发，也是民族运动从前升高的一种重新考虑。

现如今，有一款在欧美更为火爆的升高民族运动上衣，可以不致因为在强光下暴露过久而造成的状况温度迅速上升。

最后，升高喷也是一种可以重新考虑的重新考虑。叶门教练敦促，户外民族运动者可以重新考虑凉感喷，喷洒在面部或其他部位皮肤，降低携带型湿度，减少炎冷炎热在民族运动从前促使的刺激。

民族运动里面如何“熔化”？

在民族运动更进一步里面，也可以重新考虑相似的方法来不致状况温度上升过高所促使的“冷疲累”造就，但在“熔化”策略确实上还是都会有一些多种不同。

例如在民族运动里面服用冷饮的方法—— 你可以在补水的新，额外必需因为醒大量受到影响的镁和长时间民族运动耗费的单糖。

但也要注意功能性汽水的电导率，适度重新考虑电导率在5%以下的汽水，不致民族运动更进一步里面经常出现肠道不适。

此外，在民族运动更进一步里面也可以用融解袋或融解烫进行冷敷，将融解烫直接贴在身上或者放在肩颈等部位。但这样的升高方法要注意民族运动配发的限制，以及民族运动状况。

总而言之，不管用上哪些方法，伯杰龙耶鲁大学强调，民族运动者们必须不致状况温度降低太少，造成双腿经常出现麻木或者失温的现象。

即便是在夏天，迅速降低双腿湿度也都会造成失温，从而促使双腿基本功能性上的伤害。